1. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana ʻāʻī
Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina ʻo ka protein pea kekahi o nā kumu protein maikaʻi loa no ka poʻe me nā pilikia kīkī.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me ka noiʻi, hiki i ka protein pea ke kōkua i ka hoʻopaneʻe a i ʻole ka pale ʻana i ka hōʻino ʻana i nā kīkī i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe.
Hiki iā ia ke kōkua i ka poʻe me ka maʻi kīkī e ola lōʻihi ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko a hiki ke hoʻonui i ka hana mimi e kōkua i ke kino e hoʻohemo iā ia iho i nā mea ʻawaʻawa a ʻoi aku ka maikaʻi.
2. Kōkua i ka lilo kaumaha
E like me nā pauka protein maikaʻi a pau, hiki i ka protein pea ke lilo i mea hana pono i kāu waihona o nā mea kaua kaumaha.
ʻO ka mea nui, inā ʻoe e ʻimi nei e lilo i mau paona, ʻo ka hoʻohui ʻana i kēia meaʻai paʻakikī i kāu ʻai i kēlā me kēia lā e kōkua nui iā ʻoe a me kou kino.
He mea maʻamau ia no ka poʻe e ʻimi nei i nā ala wikiwiki e lilo i ke kaumaha e poina loa e pili ana i ka lawe ʻana i ka protein, ʻo ia ka mea e hoʻopaneʻe nui i ka pohō kaumaha i ka wā lōʻihi.
Eia nō naʻe, ʻo ka loaʻa ʻana ma waena o 0.8-1.0 grams o ka protein no ka kilokani o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo a puhi wikiwiki i ka momona.
Inā he 140 paona kou kaumaha, ʻo ia hoʻi he 64 kilokani, no ka laʻana, pono ʻoe e ʻai ma waena o 51 a me 64 grams o ka protein i kēlā me kēia lā.
3. Kākoʻo i ke olakino puʻuwai
ʻAʻole maikaʻi ka protein pea no kou pūhaka, akā kākoʻo pū kekahi i ka puʻuwai olakino.
I ka makahiki 2011, ua hōʻike ʻia kahi hoʻohālike holoholona ma waho o Kanada e hoʻohaʻahaʻa ka protein pea i ke koko i ka wā i kona pae kiʻekiʻe loa.
ʻO ka mahalo, ua hōʻike nā ʻiole i ka hāʻule nui o ke koko systolic a me ka diastolic ma mua o ʻewalu pule.
4. Hoʻonui i ka mānoanoa o nā ʻiʻo
He nui ka poʻe i kuhi hewa ʻole e pili ana i ka mea i kapa ʻia ʻo nā pauka protein i hoʻokumu ʻia i nā mea kanu maoli, no ka mea he nui ka poʻe e manaʻo nei ʻaʻole pono lākou a i ʻole ʻaʻohe hopena i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a i ʻole ka hoʻihoʻi ʻana, ʻoi aku ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila, e hōʻoia i ka ʻo ka protein whey wale nō ka mea maikaʻi no ia.
5. Hoʻohālikelike i nā pae koko koko
Hiki i ke kō koko kiʻekiʻe ke hoʻopilikia i nā ʻano he nui o kou olakino a hiki ke hoʻoulu i nā hōʻailona maʻi diabetes like ʻole, e like me ka luhi, ka nui o ka makewai, ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha, a me ka pohō kaumaha ʻole.
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi ʻo nā mea hoʻohui pauka protein kūlohelohe āpau e like me ka protein pea hiki ke kōkua i ka wā e mālama ai i nā pae kō koko maʻamau.
Ua hōʻike ʻia ʻo Pea protein i manaʻo ʻia he mea pono a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana glycemic ke hui pū ʻia me nā meaʻai ʻē aʻe.
Hoʻohana ʻia ka Pea Protein i ka lāʻau Ayurvedic
ʻO ka mea i hala koke aku nei, ua lilo ka pea protein i kumu protein kaulana a maʻalahi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou ʻai a hoʻokō i kā lākou pono meaʻai.
Akā naʻe, ua hoʻohana lōʻihi ʻia ka pī ma ke ʻano he kumu o ka meaʻai a me ka ho'ōla ʻana i nā ʻano lāʻau lapaʻau maʻamau.
I ka lāʻau lapaʻau Kina kuʻuna, no ka laʻana, manaʻo ʻia ka pī e hoʻoikaika i ka hana ʻana o ka mimi a hoʻomaha i ka ʻai ʻana i ka wā e kākoʻo ana i ke olakino digestive a me ke kākoʻo mau ʻana.
I kēia manawa, ʻōlelo pinepine ʻia ka pī me kahi meaʻai Ayurvedic no ka mea maʻalahi lākou e ʻeli a hiki ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i ka ʻōpū a mālama i ka ʻai.
Mahalo i ko lākou ʻano fiber kiʻekiʻe, manaʻoʻiʻo ʻia ka pī e hana ma ke ʻano he laxatives e pale ai i ka constipation a hoʻohui i ka nui i ka stool.
Ma hea e loaʻa ai ka protein pea
Hiki ke ʻike ʻia ka Pea Protein Isolate i kēia manawa ma ke keʻena meaʻai olakino o ka hapa nui o nā hale kūʻai meaʻai nui, nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau, a me nā hale kūʻai hoʻohui.
Hiki ke kūʻai ʻia ma o nā hale kūʻai pūnaewele, hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi i ka heluhelu ʻana a me ka hoʻohālikelike ʻana i nā loiloi protein pea a me ka loaʻa ʻana o ka huahana maikaʻi loa no ʻoe.
Hiki ke loaʻa ka waiu protein pea ma nā hale kūʻai meaʻai olakino kūikawā ma ke ʻano he ʻano meaʻai kūpono i ka waiū bipi i loaʻa pū ka nui o ka calcium a me ka protein ma mua o nā ʻano waiu waiu ʻole.
Hoʻopiha ka pea protein i nā āpau i loaʻa i kekahi manawa i loko o ka protein raiki brown (e like me nā pae lysine haʻahaʻa), akā he 100% vegan ʻelua a hiki ke kōkua iā ʻoe e pale i nā pilikia kinoea e pili ana i nā ʻano pauka protein ʻē aʻe.
Hoʻohana maikaʻi ʻia ka paʻakai pauka organik i nā mea āpau mai nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia i nā mea ʻai, nā mea ʻono, a me nā meaʻai kakahiaka, e maʻalahi ai ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai protein i kēlā me kēia manawa o ka lā.
ʻO ka nui o ka protein pea
Hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā mea hoʻopiha protein pea ma nā ʻano like ʻole.ʻOiai makemake ka poʻe he nui e hoʻohana i ka pauka protein i hoʻokaʻawale ʻia, hiki ke hoʻohui maʻalahi ʻia i nā lulu a me nā meaʻai waiwai nui o ka protein, hiki ke hoʻohui pinepine ʻia ka protein pea i loko o nā pahu protein a me nā mea hoʻohui.
Manaʻo nui ʻia e loaʻa i nā pākeke olakino ka liʻiliʻi o 0.8-1.0 kalama o ka protein i hoʻokahi kilokani o ke kaumaha o ke kino.Hiki i kēia nui ke ʻano like ʻole e pili ana i kāu pae hana, me kekahi mau mea haʻuki kiʻekiʻe e koi ana i ʻelua o ka protein.
ʻO ka poʻe ʻelemakule a me nā poʻe me kekahi mau maʻi olakino e like me ke kanesa, ke kuni, a i ʻole nā hōʻeha koʻikoʻi e koi pū paha i ka nui o ka protein.
ʻO ka maʻamau, ʻo ka lawelawe maʻamau o ka pauka protein pea ma kahi o hoʻokahi punetune a i ʻole 33 grams.
Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke puʻunaue i kēlā huina i ka hapalua a hoʻopaʻa ʻia me ka hapalua o ka lawelawe ʻana o kahi pauka protein ʻē aʻe, e like me ka palaka laiki brown, e ʻoki i kahi ākea o nā waikawa amino pono a me nā meaʻai.
ʻO nā pōʻino o ka Pea Protein, ka mālama ʻana, a me nā hopena ʻaoʻao
Hiki i ka pauka protein ke ala maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻonui ai i kāu ʻai protein i ka wā e haʻahaʻa ana ʻoe i ka manawa a i ʻole e pono i kahi kōkua liʻiliʻi e hoʻokō i kāu mau pono i kēlā me kēia lā.
E hoʻomanaʻo naʻe, ʻaʻole pono e hoʻololi piha ka pauka protein i ka ʻai protein mai nā kumu meaʻai.
ʻO nā meaʻai protein e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka moa, nā hua manu, a me nā legumes he waiwai nui i ka protein, akā aia pū kekahi mau meaʻai nui e pono ai kou kino.
He palekana ka pea protein no ka hapanui o nā kānaka a hiki ke hoʻopau ʻia me ka liʻiliʻi o nā hopena ʻaoʻao.Eia nō naʻe, hiki i ka ʻai ʻana i ka protein i ka nui ke kumu i kekahi mau hopena ʻaoʻao o ka protein pea.
ʻO ka hoʻonui ʻana me ka protein hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia e like me ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ka poho o ka iwi, nā pilikia puʻupaʻa, a me ka hana o ka ate.
E mālama pono i kāu ʻai ʻana e hoʻohana pono i nā pono kūʻokoʻa o ka pauka protein me ka ʻole o ka hana ʻana a i ʻole e hōʻino i kou olakino.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-26-2021